Fit mit Baby: Training nach der Schwangerschaft
20. Januar 2026
Die Geburt ist geschafft, der Alltag mit Baby beginnt – und viele frischgebackene Mütter fragen sich: Wann und wie kann ich nach der Schwangerschaft wieder mit dem Training starten? Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Tempo und einem gezielten Plan kannst du sicher und effektiv wieder fit werden, deine Muskulatur aufbauen und neue Energie für den Familienalltag gewinnen.
Warum Training nach der Schwangerschaft sinnvoll ist
Stärkt die geschwächte Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur
Lindert typische Beschwerden wie Rückenschmerzen
Fördert das seelische Wohlbefinden
Bringt mehr Energie für Alltag & Baby
Wann darf ich nach der Geburt wieder trainieren?
Nach einer vaginalen Geburt: ca. 6-8 Wochen nach der Geburt (nach Rücksprache mit Arzt oder Hebamme)
Nach einem Kaiserschnitt: ca. 8-12 Wochen, je nach Heilungsverlauf
Wichtig: Starte mit einer professionellen Rückbildungsgymnastik, bevor du intensiver trainierst.
Die besten Trainingsformen für Mamas
1. Rückbildung und Beckenbodentraining
Fokus auf Core-Stabilität und innere Muskulatur
Atemübungen und gezielte Spannungsübungen
2. Sanftes Krafttraining
Mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten
Besonders effektiv: Squats, Bridges, Wall Sits, Rudern
3. Walken oder leichtes Ausdauertraining
Mit dem Kinderwagen an der frischen Luft
Optimal für den Kreislauf und das Herz-Kreislauf-System
4. Mama-Baby-Kurse im Studio
Gemeinsam mit anderen Müttern trainieren
Baby integriert in die Übungen oder dabei
Austausch, Motivation & Bewegung zugleich
Tipps für dein Training nach der Schwangerschaft
Höre auf deinen Körper: kein Druck, kein Vergleichen
Achte auf gute Rumpfstabilität bei allen Übungen
Trinke genug und ernähre dich ausgewogen
Plane feste Zeiten ein, aber bleibe flexibel
Fazit: Fit mit Baby – Schritt für Schritt zur neuen Stärke
Mit einem achtsamen Wiedereinstieg ins Training legst du die Basis für langfristige Gesundheit, neue Energie und ein starkes Körpergefühl – für dich und dein Baby. Lass dich im Studio von unseren Trainerinnen und Trainern begleiten und finde das richtige Angebot für dich.
Tipp: Informiere dich über unsere speziellen Mama-Fitness-Kurse oder vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch!